参加户外活动的时候，脱水是非常严重的，拖的时间越长，就越危险，东哥建议大家，一定要提前做到补水，而不是等到脱水后才开始重视。在正常情况下我们每个人身体里面的水分应该占到自身体重的55%-60%，在这个状态下，我们在户外才能达到最佳的状态。沈阳拓展训练今天就来告诉大家炎热如何防止夏季参加拓展训练出现脱水。

一、建议:

一般来说，在剧烈运动前一天开始补水。产生大量清澈、稀释的尿液是你水分充足的良好迹象。锻炼前，喝1至3杯水(0.24至0.70升)。活动期间，定期补充液体，完成后继续喝水或其他液体。

请记住，饮酒过量不仅会导致腹胀和不适，还可能导致潜在的致命情况，即血液中的钠含量过低(低钠血症)。当你喝的液体比出汗流失的多时，就会出现这种情况。

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尽管口渴对许多人来说是一个很好的水合指标，但对一些人来说，它并不是身体对水的需求的可靠指标。指示器总是你尿液的颜色。水分充足的人会产生清澈或浅色的尿液。另一方面，深色尿液通常是脱水的标志。

预防是避免脱水重要的部分，确保你准备好额外的液体相当容易。然而，在紧急情况下，重要的是你能够识别以下症状，这些症状常见于中度脱水:口干、瞌睡、口渴、尿量减少、无法流泪、干性皮肤、头痛、便秘、头晕等等。

极度脱水的病例通常表现出极度口渴、易怒和困惑、皮肤非常干燥、排尿很少(如果有的话，会比正常情况下暗得多)、低血压、心跳和呼吸加快、发烧，在极其严重的病例中还表现出谵妄或意识不清。

二、需要注意的其他几个重要因素:

当你出汗时，你的身体也会失去盐分，而且它们也会需要补充。这可以通过摄入电解质强化饮料或含盐食物来实现。

除了饮用水，它还建议你通过食用像水果和蔬菜等高水分食物来保持水分。

在海拔超过8200英尺的地方，你身体对液体的需求会增加。当旅行或徒步旅行到高海拔目的地时，做好相应的计划。

避免含咖啡因的饮料，这种饮料会增加尿量，结果会使你脱水。

避免酒精饮料，这也会增加脱水。

以上就是沈阳拓展训练小编为大家介绍的夏季参加拓展训练的注意事项 如何做好防护措施的全部内容，如果大家还对相关的内容感兴趣，请持续关注沈阳拓展培训哪家好-拓展训练公司-沈阳户外拓展首选！