夏季到了，温度也越来越高，长时间在高温的环境下运动，非常容易中暑。

近几天温度偏高，燥热难耐，是中暑的高发季节，暴露于户外的时间较长，如果不采取相应的防暑措施，中暑的机率很大。

下面沈阳拓展训练教您4个防暑降温的小妙招，让您轻松应对酷热天气，还您一片清凉。

一、补充水分：夏天由于气温高，身体水分流失严重，补水显得尤为重要。尽量不要喝雪碧、果汁、可口可乐等带有糖分的饮品，白开水和淡盐水是最好的选择。因为机体在流失水分的同时，电解质也随之排出体外，白开水不仅可以马上解渴，还能调节体内水盐平衡、促进新陈代谢。实际上，当感到口渴的时候，机体已经缺水一段时间了，应该让养成定时饮水的好习惯，早晨起床后、晚上休息前都是饮水的极佳时段。另外，菊花茶和绿茶有提神醒脑的功效，可以适当冲泡饮用。

二、合理饮食：夏天喜欢吃冰棍、雪糕来解暑，需要注意的是，不能多吃，对肠胃不好。夏季的膳食准则是清淡、易消化，主要是为了减轻肠胃的负担。水果蔬菜可以为人体补充水分、维生素以及矿物质，应该多吃。绿豆粥、莲子粥清热消暑，非常适合夏季食用，但是绿豆性凉，多吃不宜，会引起腹泻。放在冰箱里的水果拿出来后，最好放置两个小时后再吃。

三、注意防晒：夏天上午10点到下午4点太阳最毒烈，尽量减少外出，出行戴好遮阳帽，记得涂上防晒霜。夏季衣物应尽量选择棉质的，吸汗、透气性好。

四、保证良好睡眠：晚上是大脑和身体各器官休息的时候，保证充足的睡眠也能起到有效预防中暑的效果。使用空调前，应做好清理工作;使用时温度不要设置过低，避免室内外温差太大，也不要让空调直接对着吹。勤通风换气，保持室内空气清爽。

夏季闷热，容易产生烦躁、疲倦的情绪，游泳也是个不错的选择，不仅散热消暑，还能锻炼身体.