随着人们健康意识越来越强，我们逐渐进入了“全民运动”的时代。

但是除了锻炼身体的决心，运动的小知识也是非常重要的哦。今天沈阳拓展训练给大家分享一些咱们运动时需要注意的小知识！

饮食篇

1、不要空腹进行有氧运动。因为空腹进行剧烈运动容易导致血糖过低，会发生危险的情况。

所以“不吃饱哪有力气减肥”不是没有根据的呢.

但也不能大量进食。我们运动的时候消化腺分泌的消化液会有所下降，消化功能受影响，大量进食会出现食物消化不完全，出现胃胀、腹痛、恶心及呕吐等运动性胃肠道综合征。

2、运动过后的39分钟内是最佳的吸收时间，这段时间内吃的东西可以直接修补组织和肝糖，而且不容易储存成脂肪。

所以此时补充蛋白质，有助于塑形。

3、剧烈有氧运动之后体内会产生大量的乳酸，造成不同程度的肌肉酸痛、身体乏力。所以我们应该及时摄入水果、蔬菜等碱性食物去中和。

4、补充水分的时候，也有很大的学问。

尽量不喝饮料，尤其是汽水。运动之后要喝白开水，或者绿豆汤、淡盐水，用来补充体内因大量出汗流失的钠元素。

不能喝太冷的水。运动之后我们的体温较平常会高一些，如果此时饮用温度太低的水，会强烈刺激肠胃，引起一系列的胃肠功能紊乱。

注意不要一次性喝太多太快。随着运动的大量出汗，身体的水分也大量流失，需要补充的水量就很大，但不能一次性喝足，要分次饮用。

运动后如何快速消除疲劳？

①充足睡眠

睡眠是消除疲劳恢复体力的关键，运动者应保证每天有8到9个小时的睡眠。

②按摩

按摩不仅能使疲劳引起的神经调节紊乱消除，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。

③整理运动

剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，引起不良反应。因此运动后应做整理运动，使身体恢复。

④合理安排膳食

疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖分和维生素C及B1，多吃新鲜蔬菜、水果。

多了解关于运动的小知识是为了让我们的身体变强壮。