以下是一些预防青少年在拓展训练中摔倒和扭伤的方法：

首先，确保训练场地的地面平整、干燥且无障碍物，及时清理可能导致滑倒的杂物。

在训练前，指导青少年选择合适的鞋子，要求具有良好的防滑性能和支撑性。

进行充分的热身运动，重点活动脚踝、膝盖等关节，增加关节灵活性。

对青少年进行正确的动作示范和指导，让他们掌握稳定身体重心的方法。

设置合理的行进路线和活动区域，避免过于拥挤和混乱。

在有坡度或不平整的地方设置明显的警示标志。

随时提醒青少年注意脚下，保持注意力集中。

对于容易滑倒的区域，可以铺设防滑垫或采取其他防滑措施。

定期检查和维护训练场地及设施，确保不存在潜在的安全隐患。

合理安排训练强度和休息时间，避免青少年因疲劳而导致身体协调性下降。

加强对青少年的安全意识教育，让他们明白摔倒和扭伤的危害以及如何预防。

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