以下是一些适合青少年拓展训练的食谱示例：

早餐：

• 煮鸡蛋

• 全麦面包

• 牛奶/豆浆

• 水果（如香蕉、苹果）

上午加餐：

• 坚果（如杏仁、腰果）

午餐：

• 米饭/糙米饭

• 红烧牛肉/鸡肉

• 清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜等）

• 西红柿鸡蛋汤

下午加餐：

• 酸奶

• 全麦饼干

晚餐：

• 馒头/花卷

• 清蒸鱼

• 炒豆角

• 冬瓜汤

其他可选食谱：

• 早餐：燕麦粥、水煮玉米、小番茄

• 午餐：意大利面（配肉酱、蔬菜）、蔬菜沙拉

• 晚餐：红薯、虾仁炒青椒、炒豆芽、菌菇汤。

在拓展训练期间，饮食要注重营养均衡、易消化，同时保证充足的能量供应。还要根据实际情况和青少年的口味偏好进行适当调整。

诺锋教育咨询有限公司是国内一家专业从事体验式学习研究与实施一体化的培训机构，其业务内容是沈阳拓展训练、企业内训、野外生存等培训，训练品牌为“诺锋拓展训练”。根据企事业单位等团队的需求结合整体现状，为团体量身定制，进行有针对性的体验式培训。