青少年拓展训练期间的饮水量会因个体差异、运动强度、环境等因素而有所不同。

一般来说，每天至少应保证 1500 至 2000 毫升的饮水量。在拓展训练过程中，如果出汗较多，还需要额外增加饮水量。

大致可以按照每小时 300 至 500 毫升左右来估算额外补充的水量，但这不是绝对的标准，要密切观察青少年的口渴感、尿液颜色等情况来灵活调整。如果尿液颜色较深，提示可能缺水，需要增加饮水；如果尿液颜色清亮或淡黄色，则说明水分摄入较为合适。

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