沈阳拓展训练适合在室内进行的拓展训练热身运动：

1. 原地踏步走：双臂自然摆动，保持一定的节奏，持续 1 - 2 分钟。

2. 手腕脚踝旋转：顺时针和逆时针转动手腕、脚踝，每个方向转动 10 - 15 次。

3. 颈部伸展：缓慢地将头向一侧倾斜，伸展另一侧的颈部肌肉，保持 10 - 15 秒，然后换另一侧。

4. 肩部环绕：双手搭在肩膀上，以肩部为中心做小幅度的顺时针和逆时针环绕，各 10 圈。

5. 腰部扭转：双手叉腰，缓慢地左右转动腰部，转动幅度逐渐加大，重复 10 - 15 次。

6. 膝关节屈伸：双脚与肩同宽，微微弯曲膝盖，然后伸直，重复 10 - 15 次。

7. 俯身触脚尖：站立位，双腿伸直，弯腰用双手尽量去触摸脚尖，感受腿部后侧的拉伸，保持 10 - 15 秒。

8. 深蹲起：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，再站起，重复 10 - 15 次。

9. 弓步走：向前迈出一步成弓步，重心在前腿，后腿伸直，然后换腿，向前走 10 - 15 步。

10. 踢臀跑：双手放在身体两侧，跑步时脚跟尽量踢到臀部，持续 1 - 2 分钟。

这些热身运动简单易行，能够在室内有限的空间内有效活动身体关节和肌肉，为后续的拓展训练做好准备。

诺锋教育咨询有限公司是国内一家专业从事体验式学习研究与实施一体化的培训机构，其业务内容是沈阳拓展训练、企业内训、野外生存等培训，训练品牌为“诺锋拓展训练”。根据企事业单位等团队的需求结合整体现状，为团体量身定制，进行有针对性的体验式培训。